形意拳如何才能做到“气与力合” (第3/5页)

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为达到气之合，形意拳传统习练步骤是先打身形基础，再练动感，最后再练任意状态下的内外六合，整个过程依次为整式练习、整劲练习和整合练习。

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1、整势练习。此阶段属于增强体能、规范形体架势、注入动作要领的基础性练习。形意拳静有定型，即三体式。

它对周身各个部位都提出了静态时的要求，如头要正、指要顶、背要圆、气要沉，等等。

动有动态要求，主要有起落钻翻、沉肩坠肘、背松臂抱、直来直往、拳势紧凑、三尖相照、齐动齐进等。

通过三体式桩功的练习使练习者一改原有静型习惯，从头、手、肩、膝、意等诸多方面进行规范，一亮相即是三体式，就处在攻防兼备的状态下。

通过五行、十二形等徒手单练套路练习、形意刀、剑、枪、棍等器械单练套路的练习，使练习者掌握攻守进退、动静疾徐等动作要领，达到外三合。

2、整劲练习。这是在整势练习基本规范的基础上动的体感练习，是个自我完善的过程。

方法是首先按照由简至繁、由易到难的原则，循序渐进地进行动桩的练习。

可在五行拳中，选择自己较为顺畅的一拳为拳基（如劈拳），采取半步方式，反复练习起钻落翻的过程，体会内动驱外动的的方式和体感。

通过体验发力过程中胯、脊、肩等部位动的感觉，强化体动在大脑中印记和大脑支配体动能力，

在动与意之间建立起联系。做到体动我知，意识支配着体动和动的方式。

其次，建立体动的合理顺序。

按形意尾闾为内动之“转斗”、力从脚起，以及丹田、尾闾、脊柱状态三位一体等拳理要求，反复进行发力练习并不断地对体动过程进行修正。

细细体会脚蹬力上传催胯、尾闾动启动丹田和脊荡动汇胯力上传。

经颈椎向后突动，力分两处催肩而动，肩催肘、肘催手，各体位依次由松变紧。

再由紧变松和开合蓄发，体动能量在传递中增大，动能流涌动的体感建立和大脑对动量流的引导等一系列过程。

当体感如涓涓流水，无隙不入，无微不到后，寻觅劈拳发力各相关体位动的合理顺序并确定下来。

再经反复多次的练习使其长到身上，即俗称功夫上身。

此时不仅有了所谓气，还学会了在劈拳发力中所谓