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内家拳法的导引动作和站桩功法具有很好的入静和“内气”强化作用。
入静能调节脑细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确。
“内气”的效应则能提高细胞内酶的活性，使合成代谢与分解代谢趋向平衡，并能提高排除代谢废物的能力。
提高机体免疫功能。
肢体的放松和思绪的净化能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌，提高机体免疫功能，延缓胸腺的萎缩，增加了淋巴细胞的数量，从而能提高机体免疫力。
对心态的调整作用。
经过长时间内家拳法训练的人，通常能保持平静而稳定的心理状态，这对健康长寿至关重要。
只有淡泊名利，不受外界物质利益的诱惑，才能保持心境平和宁静，人体的气血才能畅达，才不容易生病。
据统计，我国60岁以上的人口已达1.5亿，超过了人口总数的12%。
在这些人中，真正完全健康，没有一点疾病的，毕竟是少数，大多数人可能身患某种慢性疾病。
为了延缓生理性衰老和病理性衰老，则必须寻求延年益寿的途径。
大体而言，这些途径包括饮食调养、体育运动、生活方式及良好的精神状态等。
由于这些人几乎全部是退休人员，他们完全有时间进行一些力所能及的、动静相间的拳法锻炼。
一般每天坚持训练1~2小时即可。
为了配合他们锻炼，笔者针对具有代表性的老年性疾病，设计了一些练功方法。
1、肥胖症
肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是热量摄入过剩而身体消耗少。
对此，除了要改善饮食习惯外，可进行太极、形意等内家拳法练习。
例如，开始时，可先学练简化太极拳，待有基础后，还可学习其它各式太极拳。
动作学会后，先以慢速的、均匀的频率加以练习；
当有了相当基础后，则可进行快速的或快慢相兼的练习。
当身体素质提高后，尚可进行动中发力和推手的练习。
当然，此种训练并非是为了推手而推手，而是在推手中增加乐趣，在不知不觉中燃烧脂肪。
2、骨质疏松
人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙、骨密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称之为骨
